脖子痠痛時，別再學貓亂扭！只要按這3個地方，痛痛就會飛走了～蘇菲-生活資訊網

脖子痠痛時，別再像貓一樣亂扭了！（圖/PatrikNygren@flickr）

現代人不少人都是「硬頸族」，上班族久坐打電腦、低頭族滑手機、看平板，學生也可能姿勢不良熬夜苦讀，長期累積都讓脖子受害。物理治療師說，脖子痠痛亂扭頭放鬆、吃止痛藥止痛反而更傷害關節，嚴重可能壓迫神經，得動刀處理，建議自學3招舒緩術，30秒內緩解不適。

書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示，硬頸族的產生主要是因為爲了往前看螢幕或是書本，長時間伸長脖子與突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃而感覺肩頸僵硬。

若長時間肩頸僵硬不舒服，往往會導致頭頸部循環不佳，引起想睡、精神不集中，甚至頭痛等症狀，進而影響工作與學習的效率。

有些人為了緩解疼痛，可能亂轉脖子，發出「喀」、「喀」聲，或吃緩解肌肉疼痛的止痛藥、肌肉鬆弛劑等，但這些全是錯誤示範。

蔡佩玲說，曾有患者亂轉脖子，結果頭整個扭到、轉不回來，連仰頭喝水都成問題，睡覺也極度痛苦。若患者自行吃藥物止痛，雖然可能減緩痛感，但疼痛的原因沒有被解決，可能神經已經被壓迫，放任不管可能被壓壞，最慘得要開刀才能處理。

放鬆不求人，三招解除疲勞，蔡佩玲說，平常可做3招簡易運動，坐姿站姿都可執行，透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動，達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環與恢復組織的彈性的目標。

第一招，用指尖按摩上頸部2側肌肉，左右各10下。

（圖/郭育廷攝影）

 第二招：將下巴往內推，停5秒，重複3次。

（圖/郭育廷攝影）

第三招：收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。

（圖/郭育廷攝影）

脖子疼痛的問題也不只成人才會發生，蔡佩玲說，她曾收治就讀幼兒園的患者，因在學校跑跳，和同學玩耍，不小心弄傷脖子，也是痛得哇哇叫。

她建議，如果因姿勢不良產生脖子僵硬問題，可先調整姿勢、多休息，避免做會產生痛感的動作，應該可適度緩解；若超過3天仍繼續痛，就建議就醫處理。

資料來源：網友提供

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