瑜伽體式-步步蓮花 消除大腿、腹部深層的脂肪～蘇菲-生活資訊網

 

步步蓮花（Bicycle-riding pose）

意識集中：注意力集中在來回交替運動的雙腿上。

□練習次數: 1次
□難度係數: 3.0
 

呼吸要點：
整個過程中，都要保持均勻的自然呼吸。

體式介紹：

步步蓮花也稱蹬自行車式，練習時需雙腳來回交替，模擬空中蹬自行車狀。它能使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，活動僵硬的髖部。

體式功效：

●加強雙腿、髖部的屈肌群和腹肌的力量，消除大腿、腹部深層的脂肪。
●活動髖部和膝蓋，拉伸小腿肌肉，減輕靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感。
●按摩腹部器官，消除脹氣，治療消化不良和便秘。

注意事項：

在整個練習的過程中，上半身要時刻保持放鬆。動作進行時，腹部應用力內收。腿部伸展動作的大小以不搖晃上半身為準。
 

你該這樣做：

1、仰臥，雙手自然放於身體兩側，掌心貼地。吸氣，雙腿豎直上舉，與地面垂直。

2、呼氣，左腿繃直下落，直至與地面成60度角。右腿屈膝，大小腿呈直角狀，大腿向胸口方向彎曲靠攏。

3、吸氣，雙腿交換動作，右腿向斜上方伸直，左腿屈膝向胸口方向彎曲。自然呼吸，雙腿輪替，如蹬自行車。

4、呼氣，雙腿慢慢落地，伸直併攏，身體仰臥休息。

資料來源：https://kknews.cc/health/22pkmg.html

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