降40％失智率！腦科博士：日常4件事有效防失智～蘇菲-生活資訊網

依世界衛生組織統計，全球每3秒就新增一名失智症患者，全球總失智症人口已達4680萬人。而根據衛福部統計，台灣失智症患者已超過26萬人，到了2020年時，每20位老人中，就會有1人罹患失智症，加上照護資源供不應求，是嚴重的社會問題。

大腦可以記憶、表達、理解、判斷，這也就是所謂的「認知機能」。大腦到了20歲之後就停止發達生長，隨著年齡的增長，約從四十歲開始，逐漸萎縮、認知機能也會漸漸低下。

預防失智症就要多動腦

日本是長壽社會，但也是失智症大國，總計約有500萬人以上得到失智症。而且每年約有1萬5千名失智症患者失蹤，成為非常大的社會問題。因此醫界非常重視失智的課題。日本腦科學博士加藤俊徳發展出一套40歲後預防失智的大腦鍛鍊法，只要對每天的行為和意識多下點功夫，活化各個不同區塊的腦細胞，讓大腦每天運作，就可以有效預防失智症。

以下是加藤俊徳提出的日常鍛鍊大腦法：

1.活化記憶腦區塊：種花草

研究顯示，記憶腦細胞掌管背誦、意識時間、過去的記憶等，四十歲之後開始逐漸衰退，沒有常運作的話，容易衰退，成為失智症的原因之一。而種植物會期待花草的開花、成長，進而強化對時間的意識，對鍛鍊大腦十分有效。

2.活化運動和思考腦區塊：手寫信

世界衛生組織研究發現，輕到中度活動量就可以降低35%失智風險，加藤博士表示，手寫文字看似沒有運動量，但對活化運動細胞非常有用，而且也可以思考寫信給他人的內容。五十歲之後運動細胞會開始退化，適量的全身肌肉運動，對於預防失智症也是必須的。

3.活化表達腦區塊：讚美家人

研究顯示，多參與社交活動可降低失智症風險40%，而寡言的人，罹患失智症的風險增加2倍以上。加藤博士認為，原因在於腦部表達細胞的退化，他建議從讚美家人開始，思考他們的優點和說話的時機，達到活化腦部細胞的效果。

4.活化感覺腦區塊：從事休閒活動　

如果一直鍛鍊同一區塊的腦細胞，反而會讓其負荷過大，無法好好運作，而有許多研究顯示，頻繁從事休閒活動的銀髮族，發生失智症的風險較低，因此加藤博士建議，在一個月內選擇一天以上，放下手邊工作或家事，從事和平常不一樣的休閒活動，活化大腦最深層的感覺細胞，雖然這個部份的細胞，一生都會持續成長，但若是情緒波動貧乏的話，也有罹患失智症的風險。 

大腦在運作時需要很多的能量，因此會有很多血液運送養分到腦，這也可以保持腦部血液流動，防止老化。相反地，如果不動腦、血液不流動，大腦無法得到養分，認知機能就會漸漸退化，造成失智症

資料來源：早安健康／曾大容報導

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