活百歲不痴呆～蘇菲-生活資訊網

早起習慣：

1. 起床後馬上喝杯溫開水。人 體在一夜睡眠中會丟失500毫 升水分，起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫，體溫 每上升 1℃，人 體基礎代謝也會隨之提高10%。

2. 一周至少喝3次蔬果汁。一 周至少喝3次蔬菜 或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴 呆症)的風險 降低75%。 

3. 每天曬15分鐘太陽。適量多曬太陽能幫助人體製造維生 素D，而研 究表明維生素D有抗癌 作用。

上班習慣：

4. 公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的 升糖指數低，有助控血糖。

家務習慣：

5. 愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣：

6. 盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運動習慣：

7. 適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

8. 設法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下 降。

9. 每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

10. 靜坐習慣。可以防範與自癒許許多多的疾病

只要躺著or坐著 （不必一定要盤坐），撥放CD音樂

晚飯習慣：

11.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫 化物能預防動脈硬化和高血壓， 生吃效果更好，建議切成薄片， 做成蔬菜沙拉吃。

12.八九點後不吃東西。
資料來源：網友提供

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